Психологическая поддержка осенью

Сезонная меланхолия, или так называемая «осенне-зимняя хандра», — это состояние, которое чаще всего появляется осенью и зимой.

В этот период дни становятся короче, уменьшается количество солнечного света, меняется температура и ритм дня. Всё это может привести к усталости, тревоге, снижению настроения или даже к чувству одиночества.

Важно не игнорировать это состояние, а позаботиться о себе:

Свет вместо темноты.
Старайтесь выходить на улицу каждый день, даже если небо пасмурное. Днём открывайте шторы, выбирайте помещения с большими окнами. Если есть возможность — используйте лампу дневного света: она помогает телу поддерживать естественный ритм.

Движение и активность.
Физическая активность запускает естественные «гормоны счастья». Это может быть спортзал, танцы или хотя бы 20-минутная прогулка в парке. Главное — регулярность.

Тёплые ритуалы.
Создайте себе ежедневные маленькие удовольствия: чашка горячего чая или кофе, любимая книга или сериал, разговор с друзьями. Такие ритуалы дают чувство стабильности и уюта.

Общение.
Не оставайтесь наедине со своей грустью. Общайтесь, посещайте встречи или клубы по интересам. Поделиться своими переживаниями — значит уже облегчить их.

Помните: сезонная меланхолия — явление распространённое, но она не должна определять качество вашей жизни. Если грусть становится слишком сильной и мешает в повседневных делах, важно обратиться к специалисту. Забота о себе — это не слабость, а шаг к внутреннему равновесию.

Нужна психологическая поддержка?
Свяжитесь с нами! Наша психолог Ольга Холодна поможет вернуть душевное равновесие и контроль над жизнью.

В Центре интеграции иностранцев, действующем в рамках Карты Доброго Соседства INTEURO.INFO, уже более 6 лет мы предоставляем бесплатные психологические консультации иностранцам из стран, не входящих в ЕС, легально проживающим на территории Польши.

Как воспользоваться бесплатными психологическими консультациями в рамках программы «Мой друг»?
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
Мы запустили горячую линию на четырёх языках: польском, украинском, русском и английском.
Инфолиния: +48 573338377
Viber/WhatsApp: +48789085083
e-mail: info@inteuro.info

СТАЦИОНАРНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПУНКТ
ВАЖНО! 
Приём осуществляется только по предварительной записи (онлайн, по телефону или по электронной почте)
25-501 Kielce, ul. Sienkiewicza 78A (drugie piętro)